【必应】科学健身周周练丨观赛燃激情 科学练臀腿
巴黎奥运会火热开赛!科学运动员们在赛场上快速移动、健身冲刺,周周必应展现出完美的练丨肌肉线条和肌肉爆发力,得益于他们的观赛知网臀腿力量。臀腿力量是燃激优酷我们很多运动的根基。 健美身形练臀腿,情科预防腰痛练臀腿,学练提高表现练臀腿,臀腿小编带你一起开启高质量的科学臀腿训练! 小贴士 练习效果: 增强臀腿力量,提升运动稳定性和协调性 目标人群:全人群 练习频次: 激活部分(1-3)循环练习1-2组 抗阻训练(4-9)循环练习2-3组 每周练习2-3次 课程内容 01迷你带侧向移动 原地左右两侧交替移动 完成10~20次练习 02跪姿髋外展 每侧练习8~12次 两侧分别完成练习 03臀桥 重复练习8~12次 04硬拉 选择适合自己的重量 重复练习8~12次 05后弓步 左右两侧交替弓步下蹲 重复练习8~12次 06抗阻分腿 每侧练习8~12次 两侧分别进行训练 07单腿硬拉 每侧练习8~12次 两侧分别完成练习 08静力蹲 静力下蹲,保持20~30秒 09壶铃摆动 选择适宜重量的壶铃 摆动练习20~30秒 练好臀腿贵在坚持,让我们在奥运的练丨氛围中,一起燃烧运动的观赛激情吧! 校对 徐珩