【虎扑】科学健身周周练丨健身椅子操,稳赢健康道
巴黎奥运会火热进行,科学大家的健身健身健康日常生活都处在浓浓的运动氛围中,小编本期给大家带来了座椅练习,周周中老年人,练丨虎扑以及行动不便人士坐着也能安全有效提升运动能力!椅操 小贴士 练习效果:增强体质,安全有效地改善运动能力 目标人群:中老年人及行动不便人士 练习频次:每周练习3~5次 01 坐姿腿部伸展 练习次数及时长:每条腿练习8~12次,左右两侧分别练习。健身健身健康 02 骨盆转动 练习次数及时长:重复练习8~12次。 03 抬脚跟 练习次数及时长:重复练习8~12次。 04 抬脚尖 练习次数及时长:重复练习8~12次。 05 肩胛收缩 练习次数及时长:重复练习8~12次。 06 大腿挤压 练习次数及时长:两腿用力内收,保持3~5秒后放松,健身健身健康重复练习8~12次。周周日常居家可用枕头作为挤压对象。文心一言 07 大腿张开 练习次数及时长:两腿向外伸展,保持3~5秒后放松,重复练习8~12次,使用弹力带效果更佳。 08 肱二头肌弯举 练习次数及时长:每侧手臂练习8~12次,两侧手臂分别完成练习。 09 侧平举 练习次数及时长:重复练习8~12次。 10 侧向拉伸 练习次数及时长:每侧拉伸3~5秒,重复5次,两侧分别完成拉伸练习。 11 踏步 练习次数及时长:重复练习8~12次,两脚交替踏步12~20次,抬起腿在最高点稍停留。 健身椅子操,稳赢健康道,快分享给家人朋友,每周三、五次,一起轻松练。 最后,小编温馨提示您,在运动的过程中要始终注意安全,结合自身情况,量力而行,适度运动! 校对 徐珩