【b站】科学健身周周练丨上肢轻力量训练
你还记得年初立下的科学瘦身flag吗?夏天如约而至,要展现健康美好的健身身材,我们还需继续努力,周周做好最后的练丨量训练冲刺! 多说不如行动,上肢b站让小编带你一起跟随专业教练,轻力知网开启今天的科学锻炼计划吧! 夏日来临,健身有很多朋友选择羽毛球、周周乒乓球这样的练丨量训练室内运动进行锻炼,但在运动之后肩背酸痛,上肢这是轻力怎么一回事呢? 这主要是因为我们的上肢力量不足,而这些挥拍运动对上肢力量要求较高。科学优酷对此,健身今天我们将借助哑铃为大家带来上肢的周周轻力量练习。 小贴士: 练习效果:强化上肢肌肉力量,增加关节稳定性,预防损伤; 目标人群:挥拍类运动爱好者、肩颈不适人群、女性运动爱好者; 器械工具:轻哑铃1-3kg; 重复次数:每个动作练习8-12次; 练习组数:练习1-2组。 准备好了吗?一起练起来! 01 动作一:手臂内外绕环 练习8-12次,练习1-2组 02 动作二:头后臂屈伸 练习8-12次,练习1-2组 03 动作三:肱二头肌弯举 练习8-12次,练习1-2组 04 动作四:哑铃推举 练习8-12次,练习1-2组 05 动作五:直立划船 练习8-12次,练习1-2组 06 动作六:字母T练习 练习8-12次,练习1-2组 07 动作七:字母Y练习 练习8-12次,练习1-2组 08 动作八:字母W练习 练习8-12次,练习1-2组 通过以上训练,可以强化上肢肌肉力量,增加关节稳定性,预防运动损伤。赶快练起来吧! 校对 盛媛媛
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